Als leidenschaftliche Läuferin und Entdeckerin von Wettingen teile ich hier meine liebsten Joggingrunden für Einsteigerinnen und Einsteiger. Ich erinnere mich noch gut an meine ersten Läufe: das Gefühl von Unsicherheit, die Frage nach der richtigen Strecke und das Grübeln übers Tempo. In diesem Beitrag möchte ich dir einfache, sichere und schöne Strecken vorstellen, erklärt in einem Tempo und mit Tipps, die dir den Einstieg erleichtern. Ich schreibe aus eigener Erfahrung, habe die Strecken mehrmals getestet und gebe konkrete Hinweise zu Distanz, Untergrund, Sicherheit und Trainingszielen.
Warum kurze, einfache Runden für Anfänger wichtig sind
Gerade am Anfang ist es wichtig, den Körper langsam an die neue Belastung zu gewöhnen. Ich rate häufig zu kürzeren, gut einsehbaren Strecken mit weichem Untergrund, weil sie die Gelenke schonen und das Verletzungsrisiko vermindern. Kleine Erfolgserlebnisse — etwa ein 20- bis 30-minütiger Lauf — motivieren mehr als zu hohe Anfangsziele, die schnell demotivieren können.
Meine Top 4 Joggingrunden in Wettingen
Hier kommen meine Favoriten, die ich immer wieder gerne laufe. Jede Runde ist so ausgewählt, dass sie für Anfängerinnen und Anfänger gut geeignet ist.
1. Aareufer-Runde (Flach, gut einsehbar)
Startpunkt: Bahnhof Wettingen. Diese Strecke folgt dem Aareufer Richtung Baden und zurück. Der Untergrund ist größtenteils asphaltiert mit einigen Kiesabschnitten.
2. Bruggerwald-Loop (Leicht hügelig, naturbelassen)
Startpunkt: Parkplatz am Waldrand. Diese Runde führt durch den Bruggerwald mit weichen Waldwegen, ideal bei warmem Wetter, da viel Schatten geboten wird.
3. Schulzentrum-Kurven (Stadtnahe Runde, ideal bei wenig Zeit)
Startpunkt: Schulhausplatz Wettingen. Kurze Runde mit abwechslungsreicher Umgebung (Parks, Wohngebiete), ideal, wenn du nur 20–30 Minuten Zeit hast.
4. Limmat- und Wiesenroute (Familienfreundlich)
Startpunkt: Brücke Richtung Baden. Diese Strecke kombiniert Wiesen und Flussufer, abwechslungsreich und sehr flach — ideal, wenn du nebenbei die Kinder im Kinderwagen schieben möchtest.
Vergleichstabelle der Strecken
| Strecke | Distanz | Untergrund | Schwierigkeit | Ideal für |
|---|---|---|---|---|
| Aareufer-Runde | 4–6 km | Asphalt/Kies | Einfach | Grundlagenausdauer, gemütliche Läufe |
| Bruggerwald-Loop | 3–5 km | Waldwege | Leicht | Trail-Einstieg, Schattenläufe |
| Schulzentrum-Kurven | 2–4 km | Asphalt | Einfach | Schnelle Einheiten, Techniktraining |
| Limmat- und Wiesenroute | 3–6 km | Kies/Gras | Einfach | Familienläufe, Entspannung |
Tempo: Wie schnell solltest du laufen?
Viele Anfängerinnen und Anfänger sind unsicher beim Tempo. Meine Faustregel: du solltest dich während des Laufs noch unterhalten können (die sogenannte "Talk Test"-Methode). Wenn du beim Sprechen zu sehr außer Atem gerätst, gehst du zu schnell. Für Ballungs- und Alltagsläufe bedeutet das meist ein gemütliches Joggingtempo zwischen 7 und 8:30 Minuten pro Kilometer, abhängig von Alter und Fitness.
Wenn du nach konkreten Trainingszielen suchst, probiere folgendes Anfängerprogramm (3 Läufe pro Woche):
Sicherheitshinweise und praktische Tipps
Sicherheit hat für mich oberste Priorität. Hier ein paar Dinge, die ich immer beachte:
Motivation und kleine Tricks, um dranzubleiben
Mir halfen die folgenden Tricks enorm, als ich anfing:
Wenn du möchtest, kann ich dir eine individuelle Route in Wettingen vorschlagen, angepasst an dein Fitnesslevel und deine Zeitfenster. Schreib mir gerne, welche Distanz und welcher Untergrund dir am liebsten sind — ich helfe dir, die perfekte Anfängerrunde zu finden.
